Uyanık kalma dürtüsü sağlığınızı etkiliyor olabilir. İşte bu yüzden yatma zamanını ertelemeyi yeniden düşünmenin ve daha sağlıklı bir yol için adım atmanın zamanı geldi. Bizi meşgul edecek çok kablolu dünyamızda; her zaman izlenecek bir bölüm daha, yanıtlanacak başka bir mesaj, kontrol edilecek birkaç sosyal medya uygulaması daha vardır.
Günlük baskılar ve zorluklar kendimize zaman ayırmamızı zorlaştırabilir. Çoğumuzun yatmayı ertelemesi şaşırtıcı mı?
Yaklaşık yirmi yıl önce, Avrupa'daki bir grup araştırmacı, olumsuz sonuçları olacağını bilmelerine rağmen, planlanandan daha geç yatan birini tanımlamak için "yatma vaktini erteleme" terimini icat ettiler.
Araştırmaları, yatmayı önemli ölçüde erteleyen yetişkinlerin, ertelemeyenlere kıyasla daha yorgun olduklarını ve daha az uyuduklarını gösterdi.
Bir anahtar faktör? Akıllı telefon kullanımı: Erteleyenler cihazlarını yatmadan önce ortalama 80 dakika kullanırken, ertelemeyenler için bu süre 18 dakikadır.
UYKUYU ERTELEMEMENİN VE MIŞIL MIŞIL UYUMANIN YOLLARI NELER?
Rutin olarak ihtiyaç duyduğunuzdan daha az uyumak veya yeterli kalitede uyku alamamak, yüksek tansiyon ve kalp sorunları, bilişsel sorunlar ve depresyon gibi kardiyovasküler sorunlar da dahil olmak üzere birçok kötü sağlık sonucuyla ilişkilidir.
Uyku, iyi beslenme ve egzersizle birlikte sağlığın üç temel direğinden biridir. Yine de dinlendirici uykuyu teşvik etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin bir yolu olarak genellikle göz ardı edilir.
Yatma Zamanını Ertelemekle Mücadele Ediyorsanız Ne Yapabilirsiniz?
Son zamanlarda, Kore Cumhuriyeti'nden araştırmacılar, yatma vaktini ertelemeyi hedefleyen bir programın küçük bir denemesine öncülük yaptı.
Programları, motivasyonu artırmaya ve davranışı değiştirmeye odaklanır. Bu ön çalışma sırasında, 20 katılımcı üç hafta boyunca haftada bir kez 50 dakikalık seanslara katıldı ve ardından bir güçlendirici telefon görüşmesi yaptı.
Yatmadan önce işleri ertelemek için harcanan zamanı %60'tan fazla azalttılar ve gündüz uyku hali ve uykusuzlukla daha az mücadele ettiklerini bildirdiler.
